Спортивный массаж и его техника

Спортсмены и просто адепты спортивного образа жизни знают, что для достижения результатов нужны не только физические тренировки, которые нагружают и укрепляют мышцы, но и массажная терапия, дающая им разгрузку. Поэтому регулярно обращаются за помощью к специалистам.

Польза

Спортивный массаж отличается от классического повышенной интенсивностью, продолжительностью и более яркими (и не всегда приятными) ощущениями. Иногда клиенты даже испытывают легкую боль, необходимую для полноценного воздействия на ту или иную группу мышц. Но терпение всегда приносит свои плоды:

  • снижается травмоопасность при занятиях спортом;
  • старые травмы лучше заживают и меньше беспокоят;
  • улучшается кровоток и лимфоток, тренируется работа сердца и сосудов;
  • увеличивается мышечный объем;
  • прорабатываются те участки, которые «отдыхают» во время упражнений;
  • закрепляется результат тренировки.

В Древнем Риме таким способом воинов готовили к сражениям и восстанавливали их же после тяжелых боев. В 1924 году в СССР стали активно внедрять подобные практики в систему оздоровления граждан. А сегодня каждый профессиональный спортсмен имеет личного массажиста.

Противопоказания

Высокая интенсивность такого массажа указывает на то, что делать его можно не всем. Во-первых, человек должен быть готов к слегка болезненным ощущениям (щипкам, растираниям, постукиваниям). Во-вторых, его состояние здоровья должно позволять такие воздействия. Отказаться от сеанса следует при следующих недугах:

  • температура тела выше 37 градусов;
  • слабость, общее недомогание;
  • болезни сердца и сосудов в острой стадии;
  • туберкулез;
  • остеомиелит;
  • заболевания крови;
  • повышенное или пониженное давление;
  • симптомы пищевого отравления.

Также есть локальные противопоказания, распространяющиеся только на участок воздействия. Например, дерматит, открытая рана, незаживший после операции шов, ожог, фурункул. Если болячка на одной ноге, массировать спину, руки и здоровую ногу можно.

Виды спортивного массажа

Во всех спортивных массажных техниках используются одни и те же приемы, но они комбинируются и чередуются определенным образом для достижения той или иной цели. Массажисту нужно знать вид спорта, которым занимается клиент, а также понимать, предстоит ему соревнование, или оно уже прошло.

Грамотно проведенным массажем можно быстро подготовить «вышедшего из строя» спортсмена, а также физически и морально мобилизовать его после неудачного выступления. Регулярные сеансы помогают поддерживать форму.

Тренировочный

Тот самый систематический спортивный массаж, который обязательно входит в программу тренировок. Может проводиться как до занятий физкультурой, так и после них. Иногда и до, и после.

Сначала проводится общее растирание тела с целью разгона крови, а затем используются популярные приемы (порубливания, выжимания, вибрации) с умеренной интенсивностью. Излишки молочной кислоты выводятся из организма, выносливость растет, мышцы крепнут.

Сюда же можно отнести реабилитационную технику массажа, отличающуюся деликатностью. Спортсмены, получившие травму, обычно продолжают тренироваться в особом режиме и с обязательными массажными сеансами, проводимыми по рекомендациям или даже под контролем лечащего врача.

Подготовительный (предварительный)

Разогревает атлета непосредственно перед соревнованием или выступлением. Цель: предотвратить возможные травмы путем максимальной проработки задействованных в работе мышц. Они приходят в тонус, и спортсмен чувствует абсолютную бодрость и заряд сил.

Начинается также с общей разминки, а затем массажист переключается на основные участки. У бегунов и велосипедистов это ягодицы и икры, у тяжелоатлетов – спина и плечи, у фехтовальщиков – кисти рук и т.д.

Кстати! Часто на трансляциях различных спортивных мероприятий можно видеть, как, например, перед выходом на поле футболисты еще раз простукивают сами себя по икрам, делая себе предварительный самомассаж.

Восстановительный

Соревнование закончено, сил нет, мышцы забиты и «горят». Цель восстановительного сеанса: успокоить их, снять болевые ощущения и расслабить спортсмена, избавить его от рисков получить травму на следующей тренировке или выступлении.

На таком спортивном массаже обычно по-настоящему отдыхают, потому что интенсива практически нет. Из приемов в приоритете поглаживания, растирания, надавливания, пощипывания.

Если нужно дополнительно согреть мышцы (актуально для спортсменов, занимающихся зимними видами спорта, а также для пловцов), массажист использует согревающие мази и проводит мини-сеансы в перерывах между выступлениями. Также согревающая восстановительная техника помогает снять боль при защемлении нерва и даже устранить эту проблему.

Заключение

Если вы предпочитаете активный образ жизни и при этом любите проводить время в компании красивых девушек, просмотрите каталог салонов эротического боди массажа в Алматы. Вы легко найдете заведение, в котором вас отлично помассируют в тех местах, в которых вы пожелаете. Да-да, даже в самых интересных…

Сочетается ли спортивный массаж и эротика? Еще как! Вы просто не видели девчонок-массажисток с их волшебными руками, способными и спинку качественно размять, и ягодицы нежно помассировать.